首こりが原因で起こる頭痛とは？首のつらさと頭痛の関係を解説

「最近、首や肩が凝っているだけでなく、頭まで重い…」
「夕方になると頭痛が出てくる」
「デスクワークやスマホを使った後に頭が痛くなる」
このような症状で悩んでいる方は少なくありません。
実は、首や肩の筋肉の緊張が強くなることで、頭痛につながることがあります。
今回は、首こりと頭痛の関係、考えられる原因、改善するためのポイントについて
柔道整復師の視点から分かりやすく解説します。

首こりが原因で起こる頭痛とは？
首こりが関係している頭痛として代表的なのが、緊張型頭痛です。
緊張型頭痛は、首や肩、頭の周辺にある筋肉が緊張することで起こると考えられています。
「ズキズキ」というよりも、
・頭が重い
・頭を締め付けられているような感じがする
・後頭部が痛い
・首から頭にかけて重だるい
・肩こりと一緒に頭痛が出る
といった症状が出やすいのが特徴です。
特に、長時間同じ姿勢で過ごす方は注意が必要です。

なぜ首こりで頭痛が起こるの？
首には、頭を支えるために多くの筋肉があります。
スマートフォンやパソコンを長時間使用していると
頭が前に出た姿勢になりやすく、首の後ろ側の筋肉に負担がかかります。
頭は意外と重いため、頭が前に出るほど首の筋肉は頑張って支え続けなければなりません。
その状態が長く続くと、首や肩周辺の筋肉が緊張し、痛みや重だるさを感じやすくなります。
さらに、首周辺の筋肉や神経への刺激が頭部の痛みとして感じられることもあります。
つまり
　長時間の同じ姿勢
　　　　↓
　首・肩の筋肉が緊張
　　　　↓
　首周辺に負担がかかる
　　　　↓
　頭痛につながる
という流れが考えられます。

首こりによる頭痛が起こりやすい人
特に以下のような方は、首こりから頭痛につながりやすい傾向があります。
デスクワークが長い
パソコンを使っていると、画面に集中することで
頭が前に出たり、肩が内側に入りやすくなります。
同じ姿勢が何時間も続くと、首や肩の筋肉に負担が蓄積します。

スマートフォンを長時間使う
スマホを見るときに下を向く姿勢が続くと、首に負担がかかります。
いわゆる「スマホ首」と呼ばれる状態も、首こりの原因の一つです。

猫背になっている
猫背になると頭が身体より前に出やすくなります。
その結果、首の後ろ側の筋肉が頭を支えるために働き続けることになります。

運動不足
身体を動かす機会が少ないと、筋肉が硬くなったり、同じ姿勢で過ごす時間が長くなったりします。
その結果、首や肩のこりを感じやすくなることがあります。

首こりからくる頭痛を改善するには？
まず大切なのは、首だけを見るのではなく、普段の姿勢や身体の使い方を見直すことです。
➀長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークなどで長時間座る場合は、こまめに立ち上がったり、肩や首を動かしたりしましょう。
数分でも身体を動かすことで、同じ姿勢が続くことを防げます。

➁スマホを見る姿勢を見直す
スマホを胸より下で持って、長時間うつむく姿勢はできるだけ避けましょう。
スマホを少し高い位置に持ってくるだけでも、首への負担を減らしやすくなります。

➂首だけでなく肩甲骨も動かす
首こりがあると、首だけをグルグル回したくなるかもしれません。
しかし、肩甲骨周辺が硬くなっていると、首に負担がかかりやすくなります。
肩を大きく回す、肩甲骨を動かすなど、首から肩にかけて全体的に動かすことも大切です。

➃適度に運動する
ウォーキングや軽い体操など、無理なく続けられる運動を取り入れてみましょう。
普段から身体を動かす習慣をつけることは、首や肩のこり対策にもつながります。
首こりがあるからといって、すべての頭痛が首のせいとは限りません
ここは非常に重要なポイントです。
頭痛には緊張型頭痛だけでなく、片頭痛などさまざまな種類があります。
また、頭痛の中には医療機関での診察が必要なケースもあります。
例えば
・今までに経験したことがないような激しい頭痛
・突然起こった強い頭痛
・発熱や意識の異常を伴う
・手足のしびれや麻痺がある
・ろれつが回らない
・頭を強く打った後に頭痛が続いている
などの場合は、自己判断せず早めに医療機関を受診しましょう。

首こりと頭痛を繰り返しているなら
首や肩のこりと頭痛を何度も繰り返している場合、単純に「首が凝っているから」と
考えるのではなく、姿勢・身体の使い方・肩甲骨の動き・運動不足など、
首に負担をかけている原因を見直すことが大切です。

首を一時的にほぐしても、普段の姿勢や身体の使い方が変わらなければ
また首こりを感じてしまうことがあります。

当院では、首や肩だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認しながら
一人ひとりに合わせた施術や運動療法をご提案しています。
「首こりと一緒に頭痛が出る」
「肩こりや首こりを繰り返している」
「デスクワークの後に頭が重くなる」
このようなお悩みがある方は、一度ご相談ください。
首こりをそのままにせず、頭痛が起こりにくい身体づくりを目指していきましょう。

※この記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、
頭痛の診断を行うものではありません。
症状が強い場合や普段と違う頭痛がある場合は、医療機関への受診をおすすめ致します。