猫背と肩こりの関係とは？姿勢が悪いと肩がこる理由と改善方法

このような方は、普段の猫背姿勢が肩こりの原因になっているかもしれません。
猫背と肩こりは一見すると別の問題に思えますが、実は深く関係しています。
特にデスクワークやスマートフォンを使う時間が長い方は
知らないうちに背中が丸まり、首や肩に負担がかかりやすくなります。
今回は、猫背になるとなぜ肩がこりやすくなるのかそして肩こりを改善するために
何を意識すればいいのかを分かりやすく解説します。

猫背になると肩がこるのはなぜ？
猫背になると、背中が丸まり、頭が身体より前に出やすくなります。
頭はそれなりの重さがあるため、頭が前に出た状態を支えるには
首や肩周辺の筋肉がより頑張らなければなりません。
その状態が長く続くと、首や肩の筋肉に負担がかかり
・肩が重い
・首が張る
・肩が痛い
・背中が疲れる
・頭痛がする
といった症状につながることがあります。
つまり、猫背そのものが悪いというより、猫背によって身体の使い方が変わり
首や肩に負担が集中しやすくなることが肩こりにつながるポイントです。

猫背で肩こりが起こる3つの理由
➀頭が前に出て首・肩への負担が増える
猫背になると、自然と顎が前に出るような姿勢になりやすくなります。
本来、頭は身体の真上に近い位置にあると、首や肩の筋肉への負担は比較的少なくなります。
しかし頭が前に出ると、それを支えるために首の後ろや肩周辺の筋肉が緊張しやすくなります。
パソコンを長時間使用する方に肩こりが多いのも、この姿勢が関係しています。

➁肩が内側に入りやすくなる
猫背では、背中が丸まるだけでなく、肩が前に入りやすくなります。
いわゆる「巻き肩」の状態です。
肩が前に入った状態が続くと、胸周辺の筋肉が縮こまり、背中側の筋肉にも負担がかかります。
その結果、肩甲骨が動かしにくくなり、肩周辺の重だるさにつながることがあります。

➂肩甲骨が動きにくくなる
猫背姿勢では、肩甲骨の位置や動きにも影響が出ます。
肩甲骨は腕を動かすときだけでなく、姿勢を維持するうえでも重要な役割を持っています。
長時間猫背で過ごしていると、肩甲骨周辺の筋肉がうまく働きにくくなり
肩や背中に疲労がたまりやすくなることがあります。

猫背になりやすい人の特徴
普段、次のような習慣がある方は注意が必要です。
・デスクワークの時間が長い
・スマートフォンを長時間見る
・座っている時間が長い
・運動不足
・背もたれに寄りかかって座ることが多い
・バッグをいつも同じ肩にかける
・肩や首が常に重い
・自分でも姿勢が悪いと感じる
特にスマートフォンを見る時間が長い方は、頭が前に出やすいため
首や肩への負担が増えやすくなります。

「姿勢を良くすれば肩こりは治る」は本当？
姿勢を意識することは大切ですが、無理に胸を張って良い姿勢を作ろうとする必要はありません。
「猫背を直そう」として胸を張りすぎたり、背筋をピンと伸ばし続けたりすると
かえって身体に力が入り、疲れてしまうことがあります。

大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないことです。
例えばデスクワーク中なら、
30～60分に一度は立ち上がる
↓
肩や背中を軽く動かす
↓
一度姿勢をリセットする
という習慣を作るだけでも、首や肩への負担を減らしやすくなります。

猫背と肩こりを改善するためにできること

胸を開くストレッチ
猫背姿勢が長い方は、胸周辺の筋肉が縮こまっていることがあります。
両手を後ろで組んで、無理のない範囲で胸を開くようにすると
普段とは違う姿勢を作ることができます。
ただし、痛みが出る場合は無理に行わないようにしましょう。

肩甲骨を動かす
肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せたり離したりする運動もおすすめです。
ポイントは、力を入れすぎず、ゆっくり動かすこと。
仕事の合間などにこまめに行うとよいでしょう。

スマートフォンの位置を高くする
スマートフォンを胸より低い位置で見続けると、頭が前に出やすくなります。
スマートフォンを少し高い位置で持つだけでも、首を下に向ける時間を減らせます。

デスク環境を見直す
パソコン作業では、モニターの高さや椅子の位置なども重要です。
画面が低すぎると、自然と頭が前に出てしまいます。
「気をつけているのに猫背になってしまう」という方は
姿勢だけではなく作業環境も確認してみましょう。

猫背だけが肩こりの原因とは限りません
肩こりがあるからといって、必ずしも猫背だけが原因とは限りません。
筋肉の緊張、運動不足、睡眠、ストレス、身体の使い方など
さまざまな要因が関係していることがあります。
そのため、
「姿勢を意識しているのに肩こりが改善しない」
「肩を揉んでもすぐに戻ってしまう」
という場合は、肩だけではなく首や背中
肩甲骨の動きなどを含めて身体全体を確認することが大切です。

四街道市で猫背や肩こりにお悩みの方へ
猫背と肩こりは、普段の姿勢や身体の使い方が関係しているケースがあります。
当院では、肩こりのある場所だけを見るのではなく
姿勢や身体の動きなども確認しながら
一人ひとりの状態に合わせた施術や運動をご提案しています。
「最近、姿勢が悪くなった」
「猫背を指摘されるようになった」
「肩こりを繰り返している」
「デスクワークで首や肩がつらい」
このようなお悩みがある方は、身体の状態を一度確認してみることをおすすめします。

猫背を無理に矯正することだけを目的にするのではなく、
日常生活で負担のかかりにくい身体の使い方を身につけることも
肩こりを繰り返さないためには大切です。