肩こりから頭痛になる理由とは？首・肩の緊張が頭痛を引き起こす仕組み

「肩こりがひどくなると頭まで痛くなる」
「首や肩が重い日は、頭痛も起こりやすい」
このような経験はありませんか？
肩こりと頭痛は別々の症状に思えますが、実は深く関係しています。
特に、デスクワークやスマートフォンを長時間使用する方は
首や肩に負担がかかりやすく、肩こりとともに頭痛を感じることがあります。
今回は、なぜ肩こりから頭痛が起こるのか、その原因と対策について分かりやすく解説します。

肩こりから頭痛が起こる主な理由
肩こりによる頭痛には、首や肩周辺の筋肉の緊張が関係しています。
首や肩の筋肉が長時間緊張すると、周辺の血流が悪くなったり
筋肉や神経に負担がかかったりすることで、頭痛につながることがあります。
特に関係しやすいのが、首の後ろから肩にかけて存在する筋肉です。
例えば
・僧帽筋
・肩甲挙筋
・後頭下筋群
・胸鎖乳突筋
などが硬くなると、首や後頭部に違和感や重だるさを感じることがあります。

➀首や肩の筋肉が緊張する
肩こりの大きな原因の一つが、同じ姿勢を長時間続けることです。
デスクワークをしていると、パソコン画面を見るために頭が前に出た姿勢になりやすくなります。
頭は意外と重いため、頭が前に出るほど首の後ろや肩の筋肉には負担がかかります。
その状態が長く続くことで筋肉が緊張し、「肩が張る」「首が重い」「後頭部が痛い」
といった症状につながることがあります。

➁首・肩周辺の緊張が頭部の痛みに影響する
首や肩の筋肉には、痛みを感じ取る神経が存在しています。
筋肉が強く緊張した状態が続くと、その周辺からの痛みの情報が増え
頭部に痛みを感じることがあります。
そのため、
「肩がこってきたと思ったら、次第に後頭部が痛くなってきた」
というケースも珍しくありません。
特に後頭部からこめかみにかけて重く締め付けられるような痛みは
肩や首の緊張と関連していることがあります。

➂姿勢の悪さも肩こりと頭痛につながる
肩こりから頭痛が起こる方は、普段の姿勢を見直すことも大切です。
例えば
・パソコン作業が長い
・スマートフォンを見る時間が長い
・猫背になっている
・顎が前に出ている
・長時間同じ姿勢でいる
といった習慣があると、首や肩に負担がかかりやすくなります。
特にスマートフォンを下向きで長時間見る姿勢は、首への負担が増えやすいため注意が必要です。
肩こりからくる頭痛は「締め付けられるような痛み」が特徴
肩こりと関連する頭痛では、頭をギューッと締め付けられるような痛みを感じることがあります。
「頭が重い」
「後頭部がズーンと痛い」
「こめかみが重い」
「首から頭にかけて張っている」
といった表現をされる方もいます。
ただし、頭痛にはさまざまな種類があり、すべての頭痛が肩こりから起こるわけではありません。
ズキズキする強い頭痛や、吐き気、視覚異常などを伴う場合は
肩こりだけが原因だと自己判断しないことが大切です。

肩こりによる頭痛を予防するには？
まずは、首や肩に負担をかけ続けないことが大切です。
1時間に一度は姿勢を変える
デスクワークなどで同じ姿勢が続く場合は、こまめに立ち上がったり、肩を動かしたりしましょう。
数分でも体を動かすことで、首や肩にかかる負担を減らせます。

スマートフォンを下向きで見続けない
スマートフォンを見るときは、できるだけ画面を目線に近づけましょう。
下を向いた状態を長時間続けないことがポイントです。

首・肩を軽く動かす
肩をゆっくり回したり、首を無理のない範囲で動かしたりすることもおすすめです。
痛みが強い場合は無理にストレッチせず、専門家に相談しましょう。

睡眠や休息も大切
疲労や睡眠不足が続くと、筋肉の緊張が強くなり、肩こりや頭痛を感じやすくなることがあります。
毎日の生活習慣を整えることも、肩こり対策の一つです。
肩こりと頭痛を繰り返しているなら
肩こりと頭痛を繰り返している場合、単純に「肩を揉めばいい」というわけではありません。
普段の姿勢や身体の使い方、首・肩周辺の筋肉の状態などを確認し
負担がかかっている原因を見つけることが大切です。

当院でも、肩こりや首の痛みだけでなく
肩こりに伴う頭痛でお悩みの方からご相談いただくことがあります。
症状が出ている場所だけを見るのではなく、姿勢や身体全体のバランスを確認しながら
一人ひとりの状態に合わせた施術や運動をご提案しています。
「最近、肩こりがひどくて頭痛まで出てきた」
「頭痛薬を飲むことが増えてきた」
「首や肩の重さを何とかしたい」
このようなお悩みがある方は、一度身体の状態を確認してみることをおすすめします。

※突然の激しい頭痛、今まで経験したことのない
頭痛、発熱・意識障害・手足の麻痺・ろれつが回らないなどの症状がある場合は
肩こりによる頭痛と自己判断せず、早めに医療機関を受診してください。