デスクワークで腰痛になる理由

デスクワークで腰痛になるのはなぜ？その原因と対策を柔道整復師が解説

「仕事中はずっと座っているから、最近腰が痛くなってきた」

「午前中はそれほど気にならないのに、夕方になると腰が重い」

「座っているだけなのに、どうして腰が痛くなるんだろう？」

デスクワークをされている方から、こういったご相談をいただくことは少なくありません。

特にパソコンを使う仕事では、気づかないうちに何時間も同じ姿勢になっていることがあります。

仕事に集中していると、立ち上がることも忘れてしまいますよね。

腰痛というと、「腰の筋肉が悪い」と思われる方も多いのですが、実際には座り方や姿勢、運動不足など、普段の生活習慣が関係していることもあります。

今回は、デスクワークで腰が痛くなる理由と、仕事中に気をつけたいポイントについてお話しします。

どうして座っていると腰が痛くなるの？

一番大きいのは、長い時間同じ姿勢が続くことです。

座って仕事をしていると、身体を大きく動かすことがほとんどありません。

最初は何ともなくても、1時間、2時間と同じ姿勢が続けば、腰やお尻まわりに負担がかかってきます。

「気づいたらずっと座っていた」という経験がある方も多いのではないでしょうか。

身体は同じ姿勢をずっと続けるようにはできていません。

少し立ち上がったり、歩いたりするだけでも身体の負担は変わります。

猫背になっていませんか？

パソコン作業をしていると、画面に集中するあまり、いつの間にか背中が丸くなっていることがあります。

さらに、顔が前に出て、肩も内側に入ってしまう。

この姿勢を長時間続けていると、背中や腰まわりの筋肉が頑張って身体を支え続けることになります。

その結果、仕事が終わる頃になって、

「腰が重い」

「腰が張っている」

「立ち上がると腰が痛い」

と感じるようになることがあります。

一度、仕事中に自分がどんな姿勢でパソコンを見ているのか確認してみてください。

意外と背中が丸くなっているかもしれません。

足を組むクセも見直してみましょう

仕事中、無意識に足を組んでいませんか？

足を組むこと自体が悪いわけではありません。

ただ、いつも同じ方向で足を組んでいる方は、一度見直してみてもいいかもしれません。

同じ姿勢を長く続けることで、身体の使い方に偏りが出てしまうことがあります。

「気づくといつも右足を上にしている」

というような方は、できるだけ足を組まずに座る時間を増やしてみましょう。

デスクワークの人ほど運動不足になりやすい

デスクワークをしていると、仕事中はほとんど歩かないという方もいます。

通勤以外では、朝から夕方までずっと座りっぱなし。

さらに家に帰ってからも、テレビやスマートフォンを見ながら座っている。

これでは、身体を動かす時間がかなり少なくなってしまいます。

腰は身体の中心にあるため、腰だけで身体を支えているわけではありません。

お尻や脚、お腹や背中など、身体全体が協力して姿勢を支えています。

普段あまり身体を動かしていない方は、まず「運動を始めなければ」と考えるよりも、日常生活の中で少し歩く時間を増やすところから始めてみるのもおすすめです。

仕事中にできる腰痛対策

では、デスクワークによる腰痛を防ぐにはどうすればいいのでしょうか。

まず意識してほしいのは、同じ姿勢を長く続けないことです。

例えば、仕事の合間にトイレに行ったり、水を取りに行ったり、少し歩いたりするだけでも構いません。

「忙しくてそんな時間は取れない」という方もいると思います。

そんな場合は、電話をしている間だけ立ってみるなど、仕事の邪魔にならない範囲で身体を動かしてみてください。

大切なのは、完璧な姿勢を何時間も維持することではありません。

同じ姿勢を続けないこと。

まずはここから始めてみましょう。

椅子の座り方もチェックしてみましょう

椅子に浅く座って背中が丸まっていると、腰に負担を感じやすくなることがあります。

できるだけ椅子に深く座り、背もたれも上手に使ってみましょう。

足の裏がしっかり床につくように、椅子の高さを調整することもポイントです。

ただし、「正しい姿勢を作れば腰痛にならない」というわけではありません。

どんなに良い姿勢でも、何時間も同じ姿勢でいれば身体は疲れます。

姿勢を整えることと同時に、こまめに身体を動かすことも意識してみてください。

パソコンの高さも意外と大切です

パソコンの画面が低いと、画面を見るために顔が下を向きやすくなります。

すると背中が丸くなり、身体全体が前に傾きやすくなります。

特にノートパソコンを長時間使っている方は、一度画面の高さを確認してみてください。

画面の位置を少し高くするだけでも、姿勢が変わることがあります。

腰が痛いときは無理にストレッチしない

腰痛があると、

「腰が硬いから伸ばしたほうがいい」

と思って、強くストレッチをする方もいます。

ですが、腰痛の原因は人によって違います。

ストレッチをして楽になる方もいれば、反対に痛みが強くなる方もいます。

そのため、痛みがあるときは「とりあえず伸ばす」のではなく、痛みのない範囲で身体を動かすようにしてください。

強い痛みがある場合や、動かすことで症状が悪化する場合は、無理をせず専門家に相談しましょう。

腰痛がなかなか良くならない場合は？

「仕事が終わると毎日腰が痛い」

「何度も腰痛を繰り返している」

「最近は痛みが強くなってきた」

このような場合は、単純に「座りすぎだから仕方ない」と考えないほうがいいかもしれません。

腰だけではなく、股関節やお尻、背中などの動きが関係していることもあります。

また、普段の姿勢や身体の使い方に、腰へ負担がかかりやすいクセがある場合もあります。

痛みを繰り返しているのであれば、一度身体の状態を確認してみることをおすすめします。

ケアるら整骨院 四街道院での腰痛施術

ケアるら整骨院 四街道院では、腰が痛いからといって腰だけを見るのではなく、身体全体の動きや姿勢を確認することを大切にしています。

特にデスクワークの方の場合、

「普段どんな姿勢で仕事をしているのか」

「身体のどこに負担がかかっているのか」

「腰以外の部分が動きにくくなっていないか」

などを確認しながら、お身体の状態に合わせて施術を行います。

当院では、施術だけで終わらせるのではなく、必要に応じて運動療法やご自宅でできるセルフケアについてもお伝えしています。

腰痛をその場だけ楽にするのではなく、できるだけ腰に負担がかかりにくい身体の使い方を身につけていただくことも大切だと考えています。

「仕事をすると腰が痛くなる」

「夕方になると腰が重い」

「デスクワークを始めてから腰痛が気になる」

という方は、一度ご相談ください。

よくある質問

Q. デスクワークの腰痛には運動が効果的ですか？

痛みが強くなければ、ウォーキングなど無理なくできる運動から始めてみるのがおすすめです。

いきなり激しい運動をする必要はありません。

まずは普段より少し歩く時間を増やすことから始めてみましょう。

ただし、運動すると痛みが強くなる場合は無理をしないようにしてください。

Q. デスクワーク中はずっと良い姿勢を維持したほうがいいですか？

良い姿勢を意識することは大切ですが、同じ姿勢をずっと維持する必要はありません。

むしろ、同じ姿勢を長時間続けないことのほうが重要です。

姿勢を変えたり、立ち上がったり、少し歩いたりしながら仕事をするようにしてみてください。

まとめ

デスクワークによる腰痛は、単純に「座っているから」というだけではありません。

長時間同じ姿勢が続くことや、猫背などの姿勢、身体を動かす機会が少ないことなど、日々の積み重ねが腰への負担につながっていることがあります。

まずは、

「こまめに立つ」

「同じ姿勢を続けない」

「少しでも身体を動かす」

この3つを意識してみてください。

それでも腰痛を繰り返す場合は、身体の使い方や姿勢などに原因が隠れているかもしれません。

ケアるら整骨院 四街道院では、お身体の状態を確認したうえで、運動療法や矯正施術、セルフケアなどを組み合わせ、一人ひとりに合わせた腰痛ケアをご提案しています。

四街道市でデスクワークによる腰痛にお悩みの方は、お気軽にケアるら整骨院 四街道院までご相談ください。